Kita semua tahu bahwa pola makan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh, dan ternyata kulit pun tidak luput dari dampaknya. Pepatah lama “Anda adalah apa yang Anda makan” ternyata berlaku juga untuk perawatan kulit.

Meskipun penggunaan skincare seperti serum dan pelembap itu penting, rahasia kulit sehat dan bercahaya justru dimulai dari dalam tubuh Anda. Nah, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu perawatan mahal untuk mendapatkan kulit glowing. Cukup dengan melakukan beberapa perubahan kecil dalam pola makan, hasilnya bisa sangat terlihat!

Penasaran apa saja makanan yang bisa membuat kulit tampak lebih muda, segar, dan sehat?

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran Segar

Buah dan sayur segar adalah sumber alami vitamin dan air yang sangat dibutuhkan kulit. Kandungan vitamin dalam buah dan sayuran membantu menjaga kelembapan kulit, memperbaiki tekstur, dan mencegah berbagai masalah seperti kusam atau jerawat.

- Vitamin A mencegah kulit kering dan membuatnya tetap lembut.

- Vitamin B memperlancar peredaran darah dan membantu regenerasi kulit.

- Vitamin C terkenal mampu mencerahkan kulit dengan menghambat produksi melanin.

- Vitamin E menjaga kulit agar tidak cepat menua

Cobalah untuk mengonsumsi sayur dan buah berwarna-warni setiap hari, seperti wortel, bayam, tomat, jeruk, dan mangga.

2. Masukkan Makanan Kaya Kolagen ke Menu Anda

Kolagen adalah komponen utama yang membuat kulit tetap kencang dan kenyal. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh menurun, sehingga penting untuk mendapatkan asupan dari makanan.

Untuk membantu produksi kolagen, Anda bisa makan:

- Kaldu tulang

- Ikan

- Putih telur

- Daging dengan jaringan ikat (seperti urat)

Makanan ini bisa membantu menjaga kekuatan dan kelenturan kulit, sekaligus mempercepat perbaikan kulit yang rusak.

3. Pilih Makanan Bersifat Alkaline (Basa) untuk Keseimbangan Tubuh

Tubuh yang terlalu asam bisa memicu berbagai gangguan kulit, seperti kulit kasar, kusam, dan mudah iritasi. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan menyeimbangkan asupan makanan basa.

Contoh makanan bersifat alkaline:

- Mentimun

- Bayam

- Brokoli

- Labu

- Biji labu (pumpkin seed)

- Konjac (olahan umbi-umbian rendah kalori)

Makanan-makanan ini tidak hanya menetralkan asam dalam tubuh, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang membantu kulit pulih dari kerusakan.

4. Kurangi Makanan Pedas dan Pemicu Iritasi Kulit

Bagi Anda yang suka makanan pedas, hati-hati. Konsumsi cabai, lada, atau bawang putih berlebihan bisa menyebabkan kulit jadi kemerahan, pori-pori membesar, dan jerawat muncul.

Makanan pedas juga bisa membuat tubuh kesulitan membuang racun, yang akhirnya berdampak pada kondisi kulit. Cobalah mengurangi makanan pedas jika Anda sering mengalami jerawat atau iritasi kulit.

Tips Tambahan untuk Menunjang Perawatan Kulit dari Dalam:

- Minum air putih cukup, minimal 8 gelas sehari, agar kulit tetap lembap dan segar.

- Tidur cukup dan berkualitas supaya kulit bisa memperbaiki diri saat malam.

- Kelola stres karena stres berkepanjangan bisa memicu breakout.

- Olahraga rutin agar peredaran darah lancar dan kulit tampak lebih cerah.

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk perawatan wajah jika tahu rahasianya. Dengan menambahkan lebih banyak buah, sayur, makanan tinggi kolagen, serta menghindari makanan yang memicu iritasi kulit, Anda sudah berada di jalur yang tepat menuju kulit yang sehat dan glowing.