Rasa cemas sering datang tiba-tiba, terutama saat sedang banyak pikiran atau pekerjaan menumpuk. Saat itu, tubuh dan pikiran bisa terasa tidak nyaman dan susah fokus.

Untungnya, ada trik mudah yang bisa membantu meredakan cemas hanya dalam waktu 3 menit. Cara ini simpel, bisa dilakukan kapan saja, dan tanpa alat apa pun. Yuk, coba!

Tarik Napas Dalam-dalam, Buat Pikiran Tenang

Ketika cemas, napas biasanya jadi cepat dan pendek. Padahal, kalau napasnya bisa dibuat pelan dan dalam, tubuh akan lebih rileks.

Caranya mudah:

- Tarik napas pelan lewat hidung selama 4 hitungan

- Tahan napas selama 4 hitungan

- Buang napas pelan lewat mulut selama 6 hitungan

Lakukan terus selama 1 sampai 2 menit. Napas yang teratur ini membantu menenangkan tubuh dan membuat pikiran jadi lebih fokus.

Sadari Sekeliling, Biar Pikiran Tenang

Langkah berikutnya adalah ‘grounding’ atau menyadari apa yang ada di sekitar. Ini membantu mengalihkan pikiran dari rasa cemas ke hal nyata di depan mata.

Coba langkah ini:

- Sebutkan 5 benda yang bisa dilihat di sekitar.

- Sebutkan 4 suara yang terdengar.

- Sentuh 3 benda dan rasakan teksturnya.

- Cium 2 bau yang ada di dekat Anda.

- Rasakan 1 rasa, misalnya air putih atau makanan kecil.

Dengan melakukan ini, pikiran akan lebih fokus pada kenyataan dan bukan khayalan yang bikin cemas.

Istirahat Sebentar, Segarkan Pikiran

Kalau bisa, coba jauhkan diri sebentar dari pekerjaan atau situasi yang membuat cemas. Jalan sebentar, regangkan badan, atau duduk tenang selama satu menit saja. Hal sederhana ini bisa membantu pikiran jadi lebih segar dan tenang.

Cemas itu normal dan sering terjadi pada semua orang. Tubuh memberi tanda kalau ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Tapi jangan biarkan rasa cemas itu menguasai. Dengan cara tarik napas pelan, sadari sekeliling, dan istirahat sebentar, perasaan cemas bisa diredakan dengan mudah.

Jika cara ini terasa membantu, jangan ragu untuk bagikan ke orang terdekat supaya mereka juga bisa merasa lebih baik. Kalau ada cara lain yang ampuh buat redakan cemas, boleh banget tulis di kolom komentar. Kita bisa saling berbagi dan dukung supaya semua bisa lebih tenang menghadapi rasa cemas.

Ingat selalu, tarik napas dalam, perhatikan sekitar, dan beri waktu pada diri sendiri untuk beristirahat. Kendali ada di tangan Anda!