Pernahkah Anda bertanya-tanya, apakah lebih baik berolahraga di pagi hari atau malam hari?
Dengan rutinitas harian yang padat, tentu kita ingin memastikan setiap detik yang kita gunakan untuk berolahraga benar-benar bermanfaat. Tapi… apakah waktu berolahraga benar-benar memengaruhi hasilnya?
Yuk, kita bahas bersama! Berdasarkan ilmu pengetahuan dan pendapat para ahli, ternyata waktu olahraga bisa memengaruhi performa tubuh kita secara berbeda, tergantung kapan kita melakukannya.
Mengapa Waktu Berolahraga Itu Penting?
Banyak orang beranggapan bahwa "asal olahraga itu cukup." Memang, konsistensi adalah kunci utama. Namun, menurut Dr. Emma Johnson, peneliti kebugaran dari National Institute of Health, "Jam biologis tubuh kita, atau ritme sirkadian, memengaruhi cara tubuh merespons aktivitas fisik."
Artinya, performa, mood, dan proses pemulihan tubuh bisa berbeda tergantung waktu kita berolahraga. Menarik, bukan?
Keuntungan Olahraga di Pagi Hari
Bagi sebagian orang, pagi adalah waktu emas untuk bergerak. Apa saja manfaat olahraga pagi?
• Energi Sepanjang Hari
Olahraga di pagi hari bisa menjadi "starter" untuk tubuh. Anda akan merasa lebih segar dan bersemangat menjalani aktivitas harian.
• Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga pagi memicu pelepasan endorfin alias hormon kebahagiaan yang bisa memperbaiki mood sepanjang hari.
• Membangun Kebiasaan Sehat
Dengan berolahraga di pagi hari, kita cenderung tidak melewatkan sesi olahraga karena gangguan tak terduga di siang atau malam hari.
• Tidur Lebih Nyenyak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi bisa membantu kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Menurut Dr. Karen Mitchell, spesialis tidur, "Mereka yang rutin olahraga di pagi hari cenderung lebih cepat tertidur dan mengalami tidur yang lebih dalam."
Namun perlu diingat, karena suhu tubuh dan fleksibilitas otot lebih rendah di pagi hari, pemanasan yang menyeluruh sangat penting agar terhindar dari cedera.
Keuntungan Olahraga di Malam Hari
Bukan orang pagi? Tenang, olahraga di sore atau malam hari juga punya banyak keunggulan:
• Performa Lebih Maksimal
Suhu tubuh biasanya mencapai puncaknya di sore atau malam hari, yang mendukung kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan lebih optimal.
• Mengurangi Stres Setelah Aktivitas Seharian
Olahraga malam bisa menjadi cara ampuh untuk melepaskan stres dan ketegangan setelah seharian beraktivitas.
• Waktu Lebih Luang untuk Sesi Lengkap
Biasanya kita memiliki lebih banyak waktu di malam hari, sehingga sesi olahraga bisa dilakukan dengan santai dan menyeluruh.
Dr. Mark Harris, ahli fisiologi olahraga, menjelaskan, "Sore hingga malam hari adalah waktu ketika banyak orang berada pada performa fisik terbaiknya, sehingga cocok untuk latihan yang fokus pada hasil."
Namun, penting juga untuk dicatat bahwa olahraga terlalu larut malam bagi sebagian orang bisa membuat susah tidur. Jadi, perhatikan juga waktu istirahat Anda.
Kenali Ritme Tubuh Anda Sendiri
Setiap orang memiliki "jam tubuh" yang berbeda. Ada yang lebih produktif di pagi hari, ada juga yang merasa paling bertenaga di malam hari. Menurut Dr. Amy Chen, pelatih pribadi bersertifikat, "Jangan memaksakan diri untuk berolahraga pada waktu yang tidak alami bagi tubuh Anda. Coba keduanya, lalu lihat mana yang terasa paling cocok dan mudah untuk dilakukan secara konsisten."
Sesuaikan juga dengan rutinitas harian Anda. Waktu terbaik untuk olahraga adalah saat Anda bisa melakukannya secara rutin, tanpa beban.
Tips Maksimalkan Hasil Olahraga, Kapan pun Waktunya
Tak peduli Anda memilih pagi atau malam, yang penting adalah memaksimalkan sesi latihan Anda. Berikut beberapa tips agar latihan selalu efektif:
• Lakukan pemanasan dan pendinginan agar tubuh siap berolahraga dan pulih dengan baik.
• Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan sesudah olahraga.
• Makan camilan ringan jika dibutuhkan, terutama untuk olahraga sore atau malam.
• Dengarkan sinyal tubuh. Istirahat jika lelah dan jangan paksakan diri jika merasa tidak enak badan.
Kesimpulan: Pilih yang Paling Cocok untuk Anda
Lalu, lebih baik olahraga pagi atau malam? Jawabannya: tergantung pada tujuan, gaya hidup, dan preferensi pribadi Anda.
• Jika Anda ingin lebih bertenaga dan membentuk rutinitas sehat, cobalah olahraga pagi.
• Jika Anda ingin mencapai performa terbaik atau melepas stres, olahraga malam bisa menjadi pilihan tepat.
Yang paling penting adalah konsistensi. Lebih baik olahraga secara rutin di waktu yang bisa Anda ikuti, daripada terus mencari waktu "terbaik" tapi akhirnya tidak berolahraga sama sekali.
