Buah-buahan bukan cuma enak disantap, tapi juga menyimpan segudang manfaat untuk tubuh. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, hingga melancarkan pencernaan, semua bisa diperoleh hanya dengan rutin mengonsumsi buah yang tepat.

Yuk, simak 10 buah paling bernutrisi yang sebaiknya masuk dalam menu harian Anda. Dijamin, ada beberapa yang mungkin belum pernah Anda pikirkan sebelumnya!

1. Jujube – Si Kecil Kaya Vitamin C

Pernah dengar jujube? Buah yang juga dikenal sebagai kurma merah ini punya rasa manis dan tekstur kenyal. Yang mengejutkan, kandungan vitamin C-nya bisa mencapai 243 mg per 100 gram, bahkan beberapa varietas bisa melebihi 500 mg! Bandingkan saja dengan apel atau jeruk lemon. Buah ini mengandung 25–38% gula alami, memberikan energi cepat sekitar 105 kalori per 100 gram. Umumnya dipanen saat cuaca dingin, jujube tumbuh subur di negara-negara dengan iklim hangat, termasuk Tiongkok. Cocok dinikmati segar, dikeringkan, diseduh sebagai teh, atau dijadikan campuran dessert.

2. Kiwi – Si Asam Menyegarkan Penambah Imun

Kiwi dikenal dengan rasanya yang asam-manis menyegarkan dan kandungan vitamin C-nya yang tinggi, yakni antara 100–200 mg per 100 gram. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin E, magnesium, kalium, dan berbagai asam amino. Panen utama buah ini terjadi di musim gugur. Kiwi sangat pas dijadikan topping yogurt, bahan smoothies, atau salad buah. Lezat dan sekaligus memperkuat sistem pertahanan tubuh.

3. Pisang – Camilan Alami Penambah Energi

Pisang adalah pilihan buah yang simpel tapi efektif sebagai sumber energi. Teksturnya lembut dan rasanya manis, kaya akan potasium, vitamin A, vitamin C, dan gula alami lebih dari 15%. Buah tropis ini bisa dipanen sepanjang tahun. Pisang sangat cocok sebagai camilan sehat, dicampur dalam oatmeal, atau diblender menjadi smoothies. Praktis, lezat, dan bikin kenyang.

4. Melon Jingga – Kesegaran Musim Panas yang Menyimpan Zat Besi

Melon jingga punya rasa yang manis lembut dan aroma harum yang menggoda. Buah ini mengandung vitamin A sekitar 153 mcg per 100 gram, serta kaya akan serat, kalsium, dan zat besi. Bahkan kandungan zat besinya bisa 2–3 kali lebih tinggi dibandingkan daging merah, serta jauh lebih tinggi dari susu. Biasanya dipanen di musim panas, melon ini cocok dikonsumsi segar, dijadikan jus, atau campuran salad buah.

5. Markisa – Si Kecil dengan Manfaat Besar

Markisa dikenal dengan rasa asam-manisnya yang khas serta bijinya yang renyah. Lebih dari 165 senyawa aktif terkandung dalam buah mungil ini, termasuk vitamin C, kalium, enzim SOD, dan 17 jenis asam amino. Buah ini membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan energi, dan menyegarkan tubuh. Bisa disantap langsung, dicampur dengan air soda, atau dibuat sorbet. Rasanya unik, manfaatnya melimpah.

6. Jambu Biji – Si Merah Muda Kaya Serat

Jambu biji memiliki rasa manis dengan sedikit asam, daging buahnya lembut dan mengandung banyak biji kecil. Buah ini tinggi vitamin C, vitamin A, vitamin B, serta kaya serat, sekitar 5,4 gram per 100 gram. Tumbuh di daerah tropis dan biasanya panen di musim panas dan awal gugur. Bisa dimakan langsung, dijadikan jus, selai, atau isian salad buah. Sangat cocok untuk menjaga kesehatan pencernaan.

7. Mangga – Sinar Tropis Penuh Gizi

Mangga menyuguhkan rasa manis dan warna cerah yang menggoda. Mengandung beta-karoten tinggi, hingga 897 mcg per 100 gram, yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan penglihatan. Kandungan vitamin C dan seratnya juga membuat buah ini sempurna untuk dikonsumsi saat cuaca panas. Cocok dijadikan campuran smoothies, topping yogurt, atau dikonsumsi langsung. Sensasi tropis dalam setiap gigitan.

8. Blueberry – Si Kecil Penuh Antioksidan

Blueberry memang kecil, tapi kandungan antioksidannya luar biasa. Kaya akan anthocyanin, blueberry membantu melindungi tubuh dari efek radikal bebas. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dan serat, serta rendah kalori. Biasanya tersedia di musim panas, blueberry enak dimakan langsung, ditaburkan ke sereal atau yogurt, bahkan jadi bahan camilan sehat.

9. Apel – Teman Setia yang Kaya Manfaat

Apel adalah buah favorit banyak orang, rasanya segar, manis, dan mudah didapat. Mengandung sekitar 60 kalori per 100 gram, apel kaya akan air, vitamin A, B, C, serat, dan pektin yang baik untuk sistem pencernaan dan jantung. Apel bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau dipanggang jadi dessert sehat. Sederhana, tapi penuh manfaat.

10. Lemon – Si Asam Segar Penuh Vitamin

Lemon terkenal dengan aroma citrus yang kuat dan rasa asam yang menyegarkan. Mengandung vitamin C tinggi dan asam sitrat yang baik untuk membantu pencernaan, menjaga hidrasi, dan merawat kulit. Lemon juga mengandung kalium dan vitamin B. Umumnya digunakan sebagai pelengkap dalam air minum, teh, atau bumbu masakan. Tambahan lemon bisa membuat apa pun terasa lebih segar dan hidup.

Dengan banyaknya pilihan buah bernutrisi, tubuh akan makin sehat dan penuh energi. Beberapa buah cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sebagian untuk mempercantik kulit, dan lainnya mendukung pencernaan. Jadi, buah mana yang akan Anda pilih saat belanja nanti? Jangan ragu menjadikan buah-buahan ini bagian dari gaya hidup sehat dan penuh warna!