Hai Lykkers, kita semua tahu bahwa kehidupan kadang-kadang bisa menjadi sangat menekan. Baik itu pekerjaan, masalah pribadi, atau hanya rutinitas harian, stres adalah sesuatu yang kita semua alami.

Tapi ada berita baik: kita tidak harus membiarkannya menguasai kita.

Hari ini, kita akan membahas beberapa tips cepat dan sederhana untuk meredakan stres yang dapat membantu kita mendapatkan kembali ketenangan dan menjaga kesejahteraan mental kita dalam kondisi baik.

1. Bergeraklah

Kita mungkin bukan atlet, tapi kita semua bisa mendapatkan manfaat dari sedikit aktivitas fisik. Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan stres karena itu meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan peningkat mood alami. Baik itu dengan berjalan, jogging, bersepeda, atau bahkan membersihkan rumah, bergerak membantu kita fokus pada hal positif dan mengalihkan perhatian dari stres. Cobalah berdiri dan bergerak saat merasa diterpa stres - ini cara yang sederhana namun efektif untuk mereset mood Anda.

2. Makanlah dengan Sehat

Saat kita stres, mudah sekali untuk mencari makanan yang menghibur, namun diet sehat memainkan peran besar dalam manajemen stres. Mengonsumsi diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu tubuh kita mengatasi stres dengan lebih baik. Jadi, pastikan untuk memberi tubuh Anda makanan yang tepat. Tidak hanya Anda akan merasa lebih baik secara fisik, tetapi diet yang lebih sehat juga bisa berdampak positif pada kesejahteraan mental Anda.

3. Hindari Kebiasaan Tidak Sehat

Terkadang, dalam upaya mengatasi stres, kita beralih ke kebiasaan tidak sehat seperti mengonsumsi kafein berlebihan, minum alkohol, atau merokok. Meskipun hal ini mungkin memberikan kenyamanan sementara, namun mereka dapat meningkatkan stres dalam jangka panjang. Penting untuk menghentikan kebiasaan-kebiasaan ini dan lebih fokus pada alternatif yang lebih sehat yang dapat membantu kita mengelola stres secara efektif. Merawat kesehatan fisik kita juga mendukung kesehatan mental kita.

4. Meditasi

Meditasi adalah salah satu alat yang paling efektif untuk mengelola stres. Ini membantu menenangkan pikiran dan memberikan kejelasan. Dengan memfokuskan perhatian pada pernapasan atau pemikiran yang damai, kita dapat meredakan kegelisahan yang mengganggu kita. Meditasi memberi kita rasa keseimbangan dan membantu kita merasa lebih stabil. Yang terbaik adalah, Anda bisa berlatih meditasi di mana pun dan kapan pun - baik Anda sedang berjalan, menunggu bus, atau duduk di ruang tunggu. Jika Anda baru dalam meditasi, Anda juga bisa mencoba menggunakan aplikasi yang membimbing Anda melalui proses tersebut.

5. Lebih Sering Tertawa

Tertawa mungkin tidak menyembuhkan segalanya, namun itu bisa membuat kita merasa lebih baik. Saat kita tertawa, otak kita melepaskan zat kimia yang membuat kita merasa baik, dan respons stres kita mulai mereda. Jadi, ketika Anda merasa stres, baca lelucon lucu, tonton komedi, atau habiskan waktu dengan teman yang bisa membuat Anda tertawa. Yoga tawa juga merupakan cara yang menyenangkan dan unik untuk melepaskan stres. Perbaiki mood Anda dan biarkan tawa menghilangkan tegangan!

6. Terhubung dengan Orang Lain

Saat kita stres, kita mungkin merasa ingin menyendiri, namun bersosialisasi sebenarnya dapat membantu mengurangi stres. Menghubungi teman, keluarga, atau bahkan konselor dapat memberikan kita dukungan dan sudut pandang. Terkadang, hanya dengan berbicara dengan seseorang yang mendengarkan bisa membuat perbedaan besar. Koneksi sosial mengalihkan kita dari stres, membantu kita merasa didukung, dan mengingatkan kita bahwa kita tidak sendirian.

7. Belajar untuk Berkata Tidak

Terkadang kita terlalu banyak menyelesaikan tugas karena kita tidak ingin mengecewakan orang lain, namun memberatkan diri hanya menambah stres kita. Penting untuk mengetahui batas kita dan menetapkan batasan. Berkata "tidak" bukan berarti kita kasar; ini tentang melindungi kesejahteraan mental dan fisik kita. Menetapkan batasan yang sehat membantu kita mengelola daftar tugas kita dan mengurangi tekanan yang kita berikan pada diri kita sendiri.

8. Cobalah Yoga

Yoga menggabungkan gerakan fisik dengan kontrol napas untuk membantu kita mencapai relaksasi dan kesadaran diri. Ini adalah cara fantastis untuk mengurangi stres dan kecemasan. Baik Anda mencoba kelas yoga pemula atau berlatih beberapa pose dasar di rumah, yoga membantu melepaskan ketegangan, meningkatkan fleksibilitas, dan menenangkan pikiran. Bahkan jika Anda baru mengenal yoga, ini adalah cara yang bagus untuk mulai memasukkan praktik meredakan stres ke dalam rutinitas harian Anda.

9. Dapatkan Cukup Tidur

Stres sering mengganggu tidur kita, yang hanya memperburuk masalahnya. Kurang istirahat bisa membuat kita mudah tersinggung dan kurang mampu mengatasi stres. Upayakan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk membantu tubuh dan pikiran Anda pulih. Membuat rutinitas tidur yang menenangkan - seperti mendengarkan musik yang menenangkan, menjaga kamar Anda sejuk dan gelap, dan menjauhkan diri dari layar - dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu mengurangi stres.

10. Tulislah

Terkadang cara terbaik untuk mengelola stres adalah dengan menuliskan pikiran kita. Menulis jurnal memungkinkan kita melepaskan emosi yang tertahan dan membantu kita memproses apa yang sedang terjadi dalam hidup kita. Ini adalah cara pribadi untuk meluapkan perasaan tanpa penilaian. Tulislah apa pun yang ada dalam pikiran Anda, bahkan jika terasa kacau. Jangan khawatir tentang tata bahasa atau ejaan yang sempurna. Biarkan semuanya keluar, lalu Anda bisa menyimpannya atau membuangnya.

Ambil Kendali atas Stres Anda

Mengelola stres adalah bagian penting dari menjaga gaya hidup sehat. Dengan menggabungkan beberapa tips ini ke dalam rutinitas harian kita, kita bisa mengurangi efek negatif stres dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Lykkers, ingatlah bahwa penting untuk melangkah mundur dan fokus pada perawatan diri. Baik itu melalui olahraga, tawa, atau berhubungan dengan orang lain, kita memiliki banyak alat untuk melawan stres. Tarik nafas dalam-dalam, coba satu atau lebih teknik ini, dan temukan apa yang terbaik untuk Anda.

Stress Relief Tips - 7 Ways on How to Lower Stress | Anthem

Video by Anthem Blue Cross and Blue Shield